przysiady ze sztanga lamana

[...] Coś dzisiaj nie czułem się za mocno, ale mimo tego wskoczyłem na rekord i z pomocą 4 x 153 pękło Pierwszy raz asekurowało mnie 3 gości bo naprawde nie byłem pewny. 2. Chack przysiady na maszynie - 15 x sama maszyna (jakieś 10 kg) - 10 x 50 kg - 8 x 60 kg - 8 x 65 kg + 4 x 50 kg + 4 x bez ciężaru Zmieniłem troche trening, żeby nowy bodziec był 3. [...]

no wiec kolega mi ulozyl plan prosze o ocene : pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 15/10/8/6/6/4 progresja (15 rozgrzewkowa) wykroki ze sztangą 10/8/6/6 progresja uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu ze sztangielką trzymaną między stopami 4x10 [...]

Piątkowy trening rozpoczęłam solidną rozgrzewką i czterema seryjkami podciągania. Następnie barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4.Wznosy ramion za sztangielkami do przodu Tricepsy: 1. Sznurki 2. Odwrotne pompki Bicepsy: 1. Zginanie [...]

[...] -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Czwartek nogi + lydki + brzuch Nogi -wyprosty nóg na maszynie 14/12/10/8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 14/12/10/8 -przysiady ze sztangą na karku 14/12/10/8/ -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 lydki -wypiecia na palce w staniu 20/18/16 [...]

[...] 6) 6 TYG wyciskanie sztangi, ławka pozioma x 2 wyciskanie ławki skos x 2 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko do klatki x 3 wyciskanie sztangi wąsko x 3 podciąganie na drążku podchwyt x 2 wiosłowanie sztangą nachwyt x 2 uginanie ramion sztanga łamana x 3 prostowanie nóg w siadzie x 2 przysiady ze sztangą x 2 wspięcia na palce x 2

[...] x 3 uginanie nadgarstków podchwyt x 1 uginanie nadgarstków nachwyt x 1 prostowanie nóg w siadzie x 3 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce ze sztangą x 3 Sam nie wiem czy nie przekombinowałem, ale założyłem, że: - różne zakresy = nowe bodźce - inne połączenie grup [...]

[...] sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 3 x 10 c) Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3 x 10 d) przysiady ze sztangą 3 x 10 e) zginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x 10 f) łydki na suwnicy 3 x 10 g) „21” lub „3x7” na biceps 3 x 21 h) młotki 4 x 12 i) ławka rzymska j) brzuch [...]

Pani Natalio Jezeli chodzi o start jest to uzaleznione od tego jak bede wygladac, nie chce sie zblaznic a mam nadzieje pokazac sie jak z najlepszej strony! Od pol roku jestem ciagle w etapie zbijania wagi, wiem ze okres zimy to czas diet masowych natomiast u mnie jest to odwrotnie :) Ciesze sie bardzo bo wkladam mase wysilku i poswiecien i mimo [...]

[...] 3x10-12 2. rozpietki lezac poziomo hantle 3x10-12 3. maszyna wypychanie ciężaru przed siebie siedząc 3x 12 4. butterfly 3x10-12 Środa: Czworogłowe ud: 1. wyprosty 4x15-20 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej na smitha 4x10-12 3. suwnica pozioma 4x10-12 4. wykroki 2-3x12-15 kroków na jedną nogę Łydki: 1. wspiecia w siadzie 4x 20 [...]

Proszę o ocenę mojego planu Priorytet KLATKA I BICEPS PONIEDZIAŁEK: Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 15 12 12 10 10 2 Przyciąganie sztangi do brody 15 12 10 8 3 Unoszenie hantli bokiem stojąc 15 12 10 10 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 12 10 10 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu 15 12 10 8 2 "francuz" leżąc 15 12 10 10 [...]

[...] chcesz poprawić. Na grupy mniej priorytetowe dałem mniejszy nacisk NOGI: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

siłek: Może i się "ktoś" taki znajdzie... Dobrze jakbyś na przyszłość zapoznał się ze specyfiką wątku w którym piszesz. Nieważne czy w nim odpowiadam tylko ja, czy ktokolwiek inny, bo ton Twojej wiadomości wskazuje na to, że nie bardzo orientujesz się kogo chciałbyś się poradzić... ( to tak na marginesie). Ogólna ocena treningu: rozkład grup [...]

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

[...] kg) #podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 Dwa kontuzyjne cwiczenia. Wyciskaj sprzed. I daj unoszenie sztangi przodem. #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 Dodaj uginanie na maszynie. Wspiecia rob na koncu. -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion [...]

No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]

no wczoraj już było lepiej. Gorzej trawiłem trochę ale trening wyszedł dobrze pomimo ociężałego żołądka. Dzisiaj Nogi + brzuch . TRENING BARKI + TRICEPSY +BICEPS 1.wyciskaniena amszynie 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Przyciąganie sztangi do klatki 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wprosty [...]

[...] 12/10/10/8. - wywal, za dużo ćwiczeń na obręcz 2. Wznosy barków (sztanga lub hantel-stojąc lub siedząc) 12/10/10/8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą /12/10/10/8 2. HACK przysiady /12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne /12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w staniu /12/10/10/8 5. Odwrotne wspięcia w staniu /12/10/10/8 - moim zdaniem niepotrzebne [...]